午睡超1小时心梗等风险将增加近3成_午睡超过1小时 心血管病风险增加34%？听听专家怎么说

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  很多人有午睡的习惯，甚至有些人中午不睡，下午就会感到“崩溃”，整个人都提不起精神。然而，最新的研究表明，午睡时间过长可能会带来健康风险。2020年欧洲心血管学会年会发布的一项研究显示，午睡时间超过1小时，心血管疾病风险增加34%。记者就此采访了南京市胸科医院的心血管病专家。

  该研究分析了近32万名受试者的数据，评估了午睡与心血管疾病风险的关系。结果显示，约39%的受试者有午睡习惯。与不午睡相比，超过60分钟的长时间午睡会使心血管疾病风险增加34%。

  南京市胸科医院心血管内科副主任医师陆治平解释说：“60分钟是从觉醒到入睡进入慢波睡眠的过程。如果时间过长，会进入快速眼动睡眠阶段，几次往返后进入深睡眠，而深睡眠时间又不够长，醒来时人会感到不适。在这种情况下，如果有心脑血管基础病，有可能会出现风险。”

  对于低血压或患有心血管疾病的人群来说，长时间午睡后醒来，血压波动会增加血管负担。在南京市胸科医院心血管内科病区，约三成的心血管疾病患者与睡眠问题有关。

  陆治平医生指出：“在我的患者中，至少有30%到40%存在睡眠障碍，包括睡得不够或睡得太多，导致心梗、心律失常、血压升高等问题。长期过度睡眠还会增加老年人的认知障碍风险，可能会引起阿尔茨海默症的发生，还会引发骨质疏松。”

  医生建议，一天的最佳睡眠时间因年龄而异：3岁到11岁的小孩子需要12到14小时，11岁到18岁的青少年需要12小时左右，成年人需要7到8小时，老年人则需要5到7小时。午睡时间最好控制在20分钟到30分钟。

  陆治平医生提醒：“晚上入睡时间不要太早，成人最佳的入睡时间是21点到23点，第二天早上6点到7点自然醒来，是最理想的睡眠周期。”

  通过合理的安排午睡和晚睡时间，可以大大降低心血管疾病的风险，并保持良好的身体健康状态。

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